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标题: 帮你打造魅惑腰的2套瘦腰减肥操 [打印本页]

作者: 星星 时间: 2013-5-18 15:01
标题: 帮你打造魅惑腰的2套瘦腰减肥操

减肥操不仅有很好的减肥功效，还能使身体的曲线更柔美，让女性更有气质。下面果蔬减肥胶囊专家推荐的2套瘦腰减肥操，简单易学，帮你打造魅惑腰身，让你性感挡不住。http://www.guoshujianfeiwang.com

　　向上伸展减肥操

　　Step1

　　平躺姿势，双手往头顶延伸，使背部紧贴地面。

　　Step2

　　肩膀至腰部尽量贴地，以收紧腹部的力量，将双脚抬至45度，停5个深呼吸后，再抬至90度停30秒至1分钟。注意脚背下压，膝盖伸直。

　　Step3

　　上身不动慢慢吐气，双腿缓缓下降，脚背下压，下降速度越慢越好直到触地。动作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多练习可加强下背与腹部肌力。

　　左右拉伸减肥操

　　Step1

　　采四足跪姿，背打直不弓起，身体重量平均分配于手掌、膝盖。

　　Step2

　　双脚后伸脚尖触地，收小腹、夹臀，背打直，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，维持至少15秒后休息再做，次数不拘。手掌撑地时手指尽量张开，可分摊重量，使动作稳定。

　　进阶版

动作熟练后可改为上臂贴地的海豚平板式，后脑勺至脚跟尽量呈直线，每次维持至少15秒，每天可做次数不限。

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