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标题: 新浪天堂II博客平台女人做臀肌运动练出美妙翘臀 [打印本页]

作者: 天堂ii管理 时间: 2013-8-10 13:22
标题: 新浪天堂II博客平台女人做臀肌运动练出美妙翘臀
新浪天堂II博客平台女人做臀肌运动练出美妙翘臀
2013-8-10 11:45 阅读(956734)
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1、深蹲　　
即能锻炼臀部肌肉处，又能锻炼腿部肌肉。方法是手持哑铃或者肩扛杠铃来进行。如果不借助器械，徒手进行也可，只是效果较差。

2、仰卧后摆腿
　　如果能增加负重，在小腿上绑沙袋或系一橡皮带加大阻力，效果会更好。

3、肩桥
　　也是一个一举两得的动作，同时锻炼臀肌和大腿后侧的胭绳肌，很有效。

注：这套方案要求每个动作做3组，每组20次。如果感觉疲累效果不明显，请加大负重，以收到满意的效果。每周要求2-3次肌肉训练，再加上2-3次20分钟慢跑就很好。

作者: 大連偉哥 时间: 2013-8-10 13:29
女人做臀肌运动练出美妙翘臀

作者: 天堂ii管理 时间: 2013-8-13 09:49
男人如何给女人更...

作者: 天堂ii管理 时间: 2013-8-19 11:51
注：这套方案要求每个动作做3组，每组20次。如果感觉疲累效果不明显，请加大负重，以收到满意的效果。每周要求2-3次肌肉训练，再加上2-3次20分钟慢跑就很好。

作者: 大連偉哥 时间: 2014-8-28 10:41
新浪天堂II博客平台女人做臀肌运动练出美妙翘臀

作者: admin 时间: 2016-12-6 23:20
这个我也不好评论，不知道如何引人入胜了

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