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标题: 非常必要的漂亮腹肌取决于三个要素 [打印本页]

作者: 天堂ii管理 时间: 2013-9-2 15:12
标题: 非常必要的漂亮腹肌取决于三个要素

无论对于男士还是女士来说腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲软弱无力的腹肌，导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加增加腰背痛的。练习腹肌是非常必要的漂亮腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练、经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来才能拥有梦寐以求的腹肌。下面介绍锻炼腹肌的动作简便易行堪称经典：

仰卧举腿--平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面或地面，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举同时放下反复多次。

注意：

1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

仰卧举腿蹬车--平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面或地面，同时高举双腿使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作反复多次。

注意：

1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐--平躺在地上小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面腹肌始终绷紧。

注意：

1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。

2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。

3.注意上身保持稳定。

4.双脚不要用力。

常识：

1、肚子＝腹肌？
其实屌丝淫民这个想法完全就是错误的，要知道肚子是由你的腹肌+表层的脂肪组成的。全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。

2、腹肌可以天天练吗？

有的虎友说：天天练，日积月累总会的；有的虎友说：必须练一天休息一天。就科学的砖家论证心得经验来说，腹肌锻炼隔天练习效果比较好。

作者: 天堂ii管理 时间: 2013-11-17 17:39
练习腹肌是非常必要的漂亮腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练、经常的腹肌训练。

作者: 天堂ii管理 时间: 2013-12-9 11:17
就科学的砖家论证心得经验来说，腹肌锻炼隔天练习效果比较好。

作者: 天堂ii管理 时间: 2014-1-18 12:28
要知道肚子是由你的腹肌+表层的脂肪组成的

作者: 天堂ii管理 时间: 2014-4-30 20:12
把三者和谐地组合起来才能拥有梦寐以求的腹肌

作者: 大連偉哥 时间: 2014-8-28 10:28
全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否

作者: admin 时间: 2016-12-1 16:51
给公司小朋友买的零食大礼包还不错算是一个小福利

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