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标题: 两式减肥操帮你减掉多余赘肉 [打印本页]

作者: 星星 时间: 2013-12-16 09:58
标题: 两式减肥操帮你减掉多余赘肉

　　冬季天气寒冷，大多数人都是宅在家里。今天瘦身专家就推荐两种简单易做的伸展减肥操，让你减掉手臂和腰腹部赘肉。

　　一、瘦手臂——伸展减肥操

　　纤诗婷专家说，这些动作非常简单，只要常做就能帮你甩掉拜拜袖。

　　握瓶侧伸展

　　Step1两腿分开站立，与肩同宽，两臂伸直垂放身体两侧，一手握拳，另一手握住一个装了水的瓶子。

　　Step2向上举起握住水瓶的手臂，保持腰背挺直，目视前方。

　　Step3上半身及手臂向握拳手一侧伸展，然后再慢慢地提升手臂至与身体同一直线。每侧重复25次，左右两侧共做50次。

　　平举旋转

　　Step1两腿分开站立，与肩同宽，两臂自然垂放在身体两侧。

　　Step2两臂向两侧平举，掌心向外，指尖向上，两臂平行于肩膀。

　　Step3肩膀放松，两臂慢慢地进行小圆周旋转运动。3次为一组，共重复20组。

　　二、瘦腹——伸展收腹

　　纤诗婷闪电瘦官方网站专家说，收腹式伸展运动除了能消除腹部多余脂肪，还能同时修饰腿部及手臂线条，美化胸部曲线。运动的时候可以少量多次，随时提醒自己有空多做，塑身的效果会更好。

　　1、屈膝转体式

　　A.双脚打开比肩宽，双手相扣放在头后方，双臂与地面平行，挺直上半身。

　　B.双腿屈膝微蹲。

　　C.上半身转向右侧。

　　注意：上半身要挺直呈一条直线，腹部要内收，自然吸气。转体后停留10秒钟。

　　2、仰头抬腿式

　　A.仰卧平躺，双脚向前伸直贴地，双手相扣放于头后。

　　B.左腿与右手肘抬起。

　　注意：右手肘要碰到左膝，在这个过程中要缓缓吐气，停留10秒后回到动作A。

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