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标题: 孕妇要口味清淡营养均衡 [打印本页]

作者: 天之蓝 时间: 2012-12-21 23:03
标题: 孕妇要口味清淡营养均衡
孕妈妈的饮食要本着营养丰富、品种多样、摄取均衡的原则，特别是蛋白质、钙、铁等微量元素的摄取千万不能少。

蛋白质是孕妈妈每天必须摄取的营养物质，蛋白质又分为植物蛋白和动物蛋白，来源很广，蘑菇、芸豆、绿豆、蚕豆、牛蹄筋、海参、贝类等食物中蛋白质含量都比较高。
除了蛋白质，糖类也是必须要摄入的物质。此外，脂肪酸、维生素、钙、磷等微量元素能够促进胎儿的大脑和骨骼发育，孕妈妈也应保证充足的摄入量。枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌等微量元素，经常食用不经能补充微量元素，还能增强机体的免疫力。
孕妈妈应该减少食盐量，因为食盐中含有大量的钠。在孕期，由于肾脏发生变化，功能减退，排钠量相对减少，从而失去身体内水电解质的平衡，引起血钾升高，导致心脏功能受损。如果体内的钠含量过高，血液中的钠就会由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚至引起妊娠高血压等疾病。
然而长期低盐也会有副作用，正常的孕妈妈每日的摄盐量以5克为宜。在注意盐的摄入时，还要继续吃各种富含维生素的食物，以确保你得到额外的铁元素的补充。
镁是构筑孩子健康的至关重要的基石之一。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于胎儿的骨骼发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小，幸运的是，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁的身影。同时镁对孕妈妈的子宫肌肉的恢复也很有好处。
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作者: 天之蓝 时间: 2012-12-21 23:05
不错，口味要清淡。。

作者: admin 时间: 2013-5-11 13:35
蛋白质是孕妈妈每天必须摄取的营养物质

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