新妈妈塑造好身材的7个方法

星星

　　刚生完宝宝的年轻妈妈都会烦恼身上的那一坨一坨的赘肉，但为了宝宝的身体健康，他们都不敢轻易进行运动。那么，新妈妈可以做运动吗?新妈妈能怎样减肥?www.bomeitangguanwang.com

　　1适度运动

　　产后妈妈只要避免做剧烈运动，其他的运动都可以做。尤其是刚刚生完宝宝的几个月，适度的运动是很有必要的。当然我们一定要避免激烈的运动。产后一个月内，平时可以出去散散步或者做一些轻微的家务劳动。当身体渐渐的恢复后就可以做一些简单的瑜伽动作来帮助自己重塑身形。等到完全恢复之后就可以为自己制定合理的有氧运动训练计划，不久你就能锻炼成身材紧致的美丽辣妈。

左旋肉碱专家说，有氧运动可以很好的帮助你燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身的目的。常见的有氧运动有游泳、有氧舞蹈等。有氧运动最好每周进行二至三天，每次运动十五至三十分钟。

　　2保持充足的睡眠时间

　　睡眠不足轻易堆积毒素，影响脂肪的代谢，使减肥受阻;从乳汁中排除，对宝宝十分有害，而且也会造成营养的缺失。所以保持充足的睡眠时间很重要。

　　3多吃蔬菜

　　蔬菜有丰富的纤维质，容易增加饱腹感;热量非常低。具有润肠道、促排便的功效。用水煮青菜，味道淡一点是最好的。

　　4均衡饮食

　　停止喂养后，很多妈妈来不及很快的调过胃口，义然大吃大喝。原来剩余的营养都通过奶水给宝宝了，而停止喂养后，多余的都是妈妈一个人承担，不加注意，就可能成为赘肉。所以，新妈妈要留意自己的饮食，适量多吃瓜果、蔬菜和牛奶，补充该有的营养，少吃薯条和可乐。

　　5多散散步

　　新妈妈们吃完晚饭后应当多散步，这也有利于瘦身。正确的散步方法应当是抬头挺胸，大步向前迈，每分钟大约走 60～80米。上身协调好，走直线，天天步行半小时至1小时，强度根据自身情况而定。只要坚持3周减肥效果就很明显。

　　6按摩腹部

洗完澡后多做腹部推拿，不能太用力，把握好推拿的力度，做法是在肚脐四周做画圈或者顺时针轻轻揉动肚皮，注意坚持，这会起到很好的效果。

　　7多喝白开水

　　除了以上这些，我们还必须为身体补充足够的水分，因为这样才能够加速体内毒素的排出，进而滋润和清洁肠道。

喝水能够顺畅身体的血液循环流通，提高新陈代谢的效率，而且还能为身体提供一定的饱腹感，控制住食欲。早上起来喝一杯温热的蜂蜜水，可以有效的避免便秘问题。

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