饮食结合运动帮你有效减掉小肚子

星星

　　很多人都是腹部肥胖，想减又找不到方法，下面减肥专家从饮食和运动上抓起，给大家介绍几个有效减小肚子的措施。
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　　一、饮食上
　　
　　1、适当饮水：博美堂左旋肉碱第五代专家表示，保持身体充足的水分是一个不可忽视的问题,因为它有利于控制饮食量。专家建议每天至少喝两升水,以消除毒素。饮水(不可以饮料、果汁和啤酒代水)最好采取少量多次法,但饭前、饭后半小时内及睡前不宜过量饮水。

　　2、细嚼慢咽：在细嚼慢咽的过程里，一可帮助我们消化，减轻胃肠负担，二可把很多有毒的东西进行解毒，三能够提高你的饱足感。

　　3、节制饮食：平衡健康饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。要以粗粮、杂粮、蔬菜、水、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主，少食油炸食品、巧克力、甜食和酒。

　　4、多喝酸奶：乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。

　　5、盐分适量：盐分是造成体内积水致胖的重要因素，盐分过量会增加淀粉质的活性，少盐防腹胀，想要减小肚子，就要戒吃浓味食物啦!

　　6、吃豆类和瓜果：白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快。

　　二、运动上

　　1、仰卧起坐法

　　博美堂左旋肉碱专家表明，这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次为一组，做3-5组，每星期做2到3次。坚持一个月以上。想通过仰卧起坐减小肚子，加上兵乓球、跆拳道等中强度的有氧运动效果会更佳。

　　2、做家务收腹法

　　只要你有心，在日常的家务活中也能够减小肚子，只要尽量做到“避轻就重”就行。大家可以在扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，让自己流一大堆汗。

　　3、蹬车运动法

　　躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝，据说很多名模也通过这个运动来练腰腹臀的曲线哦!
　　
　　4、抬腿瘦腹法

　　每天睡前平躺在床上，双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程，再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。

　　这个动作看似简单，其实抬到90度是有点难度的，这个过程要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。博美堂左旋肉碱官网专家建议每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。

　　5、竞走瘦腹法

　　想要减小肚子的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日保持30分钟的竞走。以利用一天中的一些零碎时间来竞走，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。www.bomeitangguanwang.com