专家盘点各类低卡减肥食品有哪些

星星

还在想吃什么减肥？那你该注意了，下面这篇文章会让你看得满心都是幸福！爱吃又想瘦的你绝对不能放过，所有美好的减肥食品都为您挑选出最低卡的一两款，包罗万有无死角！不用违背你的瘦身计划，反而有益而无害。快来来看看美姿堂减肥专家分享的低卡点心餐单吧！

　　面包类

　　1、杂粮面包

　　杂粮面包耐咀嚼、多淀粉，吃完后血糖会升高，使人不易饿，并产生饱足感。由杂粮制成，所以有较多纤维，能预防便秘。营养成份也高，含丰富维他命B群，能使精神好。

　　把杂粮面包当点心时，须注意摄取量，1次吃约60g最恰当，通常60g的杂粮面包约是外面面包店卖的1/4大小，别因一时贪心，摄取过量，饱了肚子，也肥了身材！

　　2、全麦土司

　　全麦土司含复合性淀粉及纤维质，比起白土司，因为多了许多纤维质，会很容易让人有饱足感，也能让血糖更稳定，保持活力充沛，另外，全麦土司也是维他命B群丰富的来源！

　　全麦土司每天吃1-2片最恰当，尤其你是属于早起运动者，在运动前先吃片全麦土司，能让你更有活力运动。如果能在土司中夹上1片低脂cheese，补充蛋白质，就可以让你整个早上都觉得饱饱的喔！

　　奶蛋类

　　1、白煮蛋

　　1颗白煮蛋热量约为72卡，由清水煮熟，不含油脂，且蛋是固体，吃起来会让人有饱足感，且不易感到饿。另外，鸡蛋含有丰富的蛋白质，容易被消化吸收。蛋含有丰富的蛋白质，是最佳的营养补充品，但如果把水煮蛋当点心来吃，必须注意摄取量...1天不可超过2颗蛋，1星期最好少于5颗。

　　2、低脂牛奶

　　低脂牛奶含有丰富的蛋白质，在胃中会停留较久的时间，使人不易感觉饿，且1天1杯约250cc，热量才100卡左右，相当健康。牛奶中也含有钙质，可以补充人体1日之所需。

这类含有丰富蛋白质的食物，是傍晚点心的最佳选择，因为有研究发现，傍晚时吃点含有蛋白质的食物，可以让原本疲累的身心，恢复活力，并且让思绪更敏捷！

　　甜汤类

　　绿豆汤

　　美姿堂植物减肥药专家说，绿豆汤清凉解热，属于五谷类，淀粉丰富，加上汤汁，喝下1碗肚子就感觉饱了，还能退火气，是最适合春夏的点心。另外红豆汤（72卡/100g），可以消除水肿及体内湿气，在梅雨季节或潮湿时，也是不错的点心选择。

　　喝绿豆汤建议你不要加糖，因为当绿豆汤喝起来有甜味时，表示已经加入了很多糖，热量一定高的惊人，如果你一定要有甜味才喝的下，请使用代糖。

　　水果类

　　1、苹果

　　单位面积大，相较之下，1份的量也较多，这是指与其他水果有相同的热量时，却可提供较好的饱足感。另外，苹果富含果胶质和纤维质，热量又低，也因为耐咀嚼，需要较久的时间才能吃完，会让你不知不觉吃的较少。

　　建议你，把皮洗干净后，连皮一起吃下，因为苹果皮含有丰富的纤维质与铁质，比单吃果肉营养多多！

　　2、番石榴

　　芭乐含有丰富的维他命C，是外食族的最佳点心选择，嘴馋或肚子饿时来颗芭乐，既低卡，又可补充不足的营养素。和苹果相同，1单位面积大，吃起来很有饱足感，也耐咀嚼，需要较久的时间才能吃完，会让人不知不觉吃的较少。

　　3、番茄

　　是抗癌好蔬菜，含丰富矿物质及维他命C，热量很低，并可调整醣类及脂肪代谢之功能，还可降低胆固醇、预防心血管疾病，最重要的是有瘦身及抗老化保青春的功效喔！也因为体积大，吃起来容易有饱足感，不论男女老少，都是很好的点心选择。

　　这里指的蕃茄可不是小蕃茄！虽然小蕃茄的营养价值也很高，但因甜度高，热量也较高，所以建议你还是吃蔬菜类的大蕃茄蕃茄，既吃的饱又低卡健康！

　　咸点类

　　1、立即冲泡杯汤（清汤类）

　　美姿堂官网 http://www.meizitangwang.com/专家指出，味噌汤、海带汤等清汤类，含有丰富的植物性胶原蛋白，不仅可以养颜、滑肠，还会因吸收水分而膨胀，让停在胃中的时间加长，让人有饱足感，不易饿。肚子饿或嘴馋时，喝碗热热碱碱的东西，不但可以解馋，还会有饱足感，如果怕喝不饱，还可以多加点水，既可补充水分，肚子也能喝得撑撑的啦！

　　2、关东煮（萝卜串、香菇串）

　　这两类的关东煮含膳食纤维多，让细胞壁及间质产生一些无法被人体消化及吸收利用的多醣类，是低脂又低热量的高纤食物。

　　属于蔬菜类的关东煮香菇串、萝卜串等，热量低到几乎可不计，别担心用高汤煮过后，热量会增加，其实根本差不多！要特别提醒你的是，请不要再另外沾调味酱了，这些才是高热量的主要来源！