睡前5分钟瘦腿操助你快速塑造美腿

星星

　　　　

　　与其跑到户外去剧烈运动，不如窝在家里，通过最简单的瘦腿操来瘦腿，即使你是懒人，也仅仅只需几分钟的时间，就能既快速瘦大腿、瘦小腿，改善腿部曲线。那么怎样瘦腿最快最有效?现在纤诗婷减肥胶囊专家分享睡前5分钟瘦腿操，助你快速塑造美腿。

　　

　　睡前大腿前侧健身操

　　

　　前侧运动一：

　　

　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　

　　尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　　

　　前侧运动二：

　　

　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　

　　抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

　　

　　睡前大腿内侧健身操

　　

　　大腿内侧运动一：

　　

　　双膝夹住枕头，合力向内挤压。

　　

　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　　

　　大腿内侧运动二：

　　

　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。

　　

　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　

　　弯曲双膝、挤压。

　　

　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

　　

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