天然花草专家分享在家也能瘦的居家减肥运动

星星

　　寒冷冬天只想宅在温暖的房间里，但是又担心身上脂肪堆积，怎么办？不想只靠饮食减肥，可能会不彻底还容易反弹，可是不出门如何才能轻松减重不反弹呢？下面分享居家减肥运动，教你如何在家做一些轻松小运动，足不出户也能轻松瘦身喔！

　　毛巾操

　　我们可以准备两个哑铃，也可以用装满水的矿泉水瓶代替。站在地面上，双脚自然的张开，与肩同宽。然后双手握住哑铃，张开双臂平举成一条直线，反复做二十次。休息一分钟之后，再将双臂慢慢的直举至胸前，反复做二十次。接着把双臂像上直举，同样反复二十次。天然花草减肥药专家说，这一套练习可以有效的帮助我们消除手臂的赘肉，并且为接下来的运动暖身。注意过程中要保持背部的挺直。

　　花样步行

　　想要塑造下半身的曲线，可以选择在室内做一些步行的练习，因为空间有限，所以我们必须变换一些花样，增强每一个动作的力度，这样才能得到更好的减肥效果。首先，一只腿向前迈出一大步，然后膝盖弯曲，让大小腿呈直角，另一只腿向后伸直，慢慢的下压直到接近地面为止。接着换成另一只脚继续练习，两腿交替以这种方式步行。这个动作可以有效的消除我们的大象腿哦。

　　肩部练习

　　站在沙发旁，然后向后弯腰，肩部慢慢的靠在沙发背上，腿部弯曲，双脚掌用力支撑整个身体，保持这个姿势。然后双手慢慢的向上抬高，举至头顶。天然花草减肥胶囊专家指出，这样反复的练习几次，能够有效的帮助我们锻炼到全身的肌肉，达到减肥的效果。

　　踏板练习

　　每天早中晚只要各抽出十分钟的时间来坚持踏板练习，就能让脂肪迅速的减少，因为这也是一项既简单又有效的有氧运动。我们可以在地上放一块有高度的木板、小板凳或者是一摞书，大约三分米就可以了。然后双腿交替，有节奏的来回进行踩踏，就可以在短时间内消耗很多热量。如果增加蹬踏速度的话，运动的效果也会更加明显。

　　俯卧抬腿

　　接下来的运动可以在床上进行。我俯卧在床上，把枕头垫在腹部下面，然后用两只手掌撑着下颌。接着把一条腿慢慢的向上抬高，坚持几秒钟之后放下来，继续练习。重复十次之后换成另一条腿，最后两条腿一起向上举高。天然花草官网http://www.tianranhuacao.com专家表示，这个动作有一定的难度，但是坚持练习的话，不但可以减少腹部和双腿的赘肉，还能很好的塑造下半身的曲线。

　　TIPS：要选择合适的运动时间

　　选择适宜的锻炼时间一天中，上午6―11时，心脑血管最易缺血和受损。下午4―9时，人体的代谢最活跃，这个时间内大脑的兴奋性较高，神经、肌肉的灵敏性和协调能力都较佳。从大气质量上看，下午4―9时的空气质量是最好的，这个时间内空气的氧气充足，二氧化碳含量最少。因此，在此时间内进行健身锻炼能够发挥很好的健身效果，所以，这段时间进行室内健身锻炼较好。