来自脊柱外科医生的建议

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顶级医生8大养生秘诀(2)

五、来自足科医生的建议：

　　1.勤测量脚的尺码

　　美国足疗协会发言人北京肿瘤医院建议，最好每隔几年就测量一下自己脚的大小，尤其是在生完孩子或体重有所变化时。不要总买同一尺寸的鞋子，因为“穿小鞋”会引起拇趾囊肿、鸡眼等足科疾病。

　　2.勤换鞋

　　不要每天穿高跟鞋，因为即便一点高度的差别，也能改变对脚部的压力以及对跟腱的牵拉力。最好多穿平跟或者低跟鞋。

　　3.不要长时间光脚走路

　　长时间赤脚或者穿着人字拖走动时，脚底的结缔组织会过度疲劳，引起脚后跟损伤。

六、来自运动学家的建议：

　　1.做不擅长的运动

　　芝加哥拉什大学医学中心女性运动学主任说：“人们总会做自己擅长的运动，而忽视了其他活动。但是长期从事一项运动会引起全身肌肉发育不平衡，导致肌肉疲劳或者损伤。”

　　2.让臀部更结实

　　女性的臀部往往较脆弱，但如果这一部位不够结实，会让膝盖和髋关节受到影响，而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭伤的几率会大增。

　　3.不要穿破旧运动鞋

　　如果每天跑5公里，每周跑5天，那么每隔5个月就该换双跑步鞋。持续穿着破鞋会导致从足部到膝盖及臀部一系列损伤。

七、来自脊柱外科医生的建议：

　　1.做腰部和脊椎锻炼

　　纽约西奈山医疗中心骨科脊外科联合主任提出了“超人锻炼法”：腹部贴地趴下，双臂举过头顶，然后拱起后背，让手臂、肩膀、头部逐渐离开地面，这样坚持几秒后再放松。

　　2.少弯腰捡东西

　　弯腰捡东西时，脊椎所承受的压力是平时的4—5倍，很容易导致背部损伤。所以最好蹲下捡东西。

　　3.不要久坐

　　如果一个姿势保持得太久，会导致肌肉僵硬，增加脊柱的压力。因此，每坐30—45分钟就起身活动一下。

八、来自神经学和记忆学家的建议：

　　1.勤动脑

　　经常做猜谜、填字游戏能有效保护大脑，同时也需要通过一些实际的记忆来让大脑保持敏捷。洛杉矶加利福尼亚大学塞梅尔研究所记忆与老年中心主任有一套提高记忆力的口诀“观察，捕捉，联想”。观察：集中精力；捕捉：在大脑中创造一幅画面；联想：将该画面放入特定情景以助日后回忆。

　　2.缓解压力

压力会使大脑记忆中心萎缩，同时压力激素也会影响学习和记忆能力，所以要学会减轻压力。

3.喝点红酒

红酒中的抗氧化物白藜芦醇http://www.shienzyy.com/ 能保护记忆。女性每天一杯、男性每天两杯即可。

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女性每天一杯、男性每天两杯