在家也能练成S曲线的居家减肥操

星星

　　周末宅在家里，没有约会没有case，一个人不想出门又担心呆在家里会无聊到狂吃海喝，最终导致发胖。其实周末可以在家做的事很多，想减肥也不用花重金专门跑到健身房去做枯燥的训练，呆在家里每天花15分钟练习居家瘦身操，一个月就能练成S曲线。http://www.niusibaowang.com/

　　Step 1：改善肠胃，收紧腰腹

纽斯葆ob蛋白瘦身素专家说，腰腹部是上班族们最容易堆积脂肪的区域了，有些人是因为纯粹的脂肪堆积，有些是由于毒素和垃圾导致的便秘，有些是肠胃消化功能虚弱引起局部浮肿。但是无论是哪一种肥胖，基本上都与肠胃代谢差、腰腹部锻炼过少有关。

　　所以第一步你需要平躺在床上，双手平伸两侧仰面朝着天花板，抬起左腿放在膝盖上，逐渐扭动腰部向右侧的同时把左腿也向右侧扭动，保持手臂尽量平直贴紧床面，停留10秒后回转再重复另一边。这个动作能有效运动到静态的肠胃，促进消化功能，排出宿便和毒素，用扭力锻炼到腰肌，让大肚子快速变小，小肚子瞬间收紧。

　　Step 2：锻炼肩背，快速美背

　　不想穿着上班装还被别人嘲笑成虎背熊腰吧?那就必须要在周末时间好好锻炼一些肩背部位。纽斯葆浓缩藤黄果胶囊专家表示，背部与腰腹部不同，这个部位平时很难锻炼到，加上长期保持同样姿势，肩颈处的淋巴循环会受阻，这样血液中的脂肪颗粒会很容易堵塞在肩背上，让你的肩膀看起来越来越厚。

　　美背的动作也很简单，正面朝下趴在床上，双手与肩同宽支撑住上半身，吸气的同时收腹抬头伸直手，保持双腿并拢直到手臂完全伸直，脸部朝着天花板睁开双眼。这个姿势利用反方向用力来锻炼肩背，同时运动到肩颈和脖颈，还能塑造面部轮廓，减少双下巴哦。

　　Step 3：力量训练，腿部塑形

　　纤细苗条的双腿也是每个女生都渴望拥有的，然而上班族经常需要整天坐在电脑前，或是长期穿着高跟鞋，这对腿部血液循环来说都是非常不利的。想要锻炼腿部，就要进行力量训练，这样才能分解顽固的腿部脂肪细胞，帮助塑造完美的腿部曲线。

　　两腿大大分开，双腿弯曲呈屈蹲状态，上身保持直立。尽量把力量往后靠，利用大腿的力量支撑上半身，用双手轻轻拍打双腿的内侧和外侧。纽斯葆官方网站专家指出，这样可以刺激到大腿的肌肉群，当腿部处在很紧绷的状态时，有氧呼吸的作用会加强，这样能够锻炼腿部，帮助塑造完美腿型。

   　女人的曲线是最重要的。曲线就是三围的尺寸比例适当，胸体现一个女人高贵;腰体现一个女人的优雅;臀体现一个女人的性感。如果想做一个高贵、优雅、性感的女人，就要保护好你的三围尺寸不变形，周末居家也要时刻坚持运动，这样才能练就S曲线!http://www.niusibaowang.com/

大連偉哥

做人可以不聪明，但一定要有分寸感。每个人都要找到自己的位置，应该是你的，才是你的；不该是你的，连搭腔都不要。宁可藏拙，也不要露怯。