专家盘点减掉腿部脂肪最有效的瘦腿方法

星星

很多人为了瘦小腿，做很多局部锻炼，但却发现效果不佳。专家指出，平时除了做一些瘦小腿局部运动外，全身减重才是关键，减去全身脂肪，小腿自然就会变得修长。下面一起来看看怎样瘦小腿才是最有效的吧。 http://www.kuguajianfeijiaonang.net

　　没有人喜欢萝卜腿，多数人都希望自己拥有一双修长的美腿，但绿果苦瓜清脂素专家提醒，只要姿势不当、运动过度，或运动方式不正确，很容易形成「萝卜腿」。

　　一般人对于瘦小腿常有一种迷思，认为快走、骑脚踏车等运动会让小腿更粗、更大，因而不太喜欢做运动，一些全身性心肺运动、有氧运动都不碰。只做局部运动，如局部重力运动、抬腿运动等，这种做法大错特错，这么做反而会让萝卜腿变本加厉，越来越壮大、肥硕。

　　想减去小腿脂肪，必须靠全身性有氧运动才能增加身体基础代谢率，进而燃烧脂肪，当全身脂肪减少，小腿脂肪自然跟着变少，再搭配局部伸展运动、局部重力训练美化小腿线条。

如果没有进行全身性有氧运动，光不断做局部运动，根本无法有效去除囤积脂肪，加上一直重复局部肌力训练运动，小腿肌肉越练越发达，脂肪仍在，肌肉变多、变大，小腿外观上就会显得更肥胖、更粗壮。

　　局部运动只会让肌肉变得更结实，最重要的还是要进行全身性减重，让全身脂肪减少、消失，减重时一般会从上半身开始瘦，然后下半身才会接续变瘦，减重瘦小腿需要耐心、毅力。减重运动遵循「333原则」即可，每周至少运动3次，每次运动时间要超过30分钟以上，心跳速度最好达到每分钟130下。

　　肌肉量多寡和基础代谢率大有关系，肌肉量越多，可以耗去更多热量，肌肉不但能增加基础代谢率，也可帮助保护关节。而身体肌肉只要不用就会逐渐流失。如果将肌肉拟人化，肌肉大概会说：「反正主人不需要我，那我为什么还要留着?」因此一定要规律锻鍊腿部肌肉，小腿线条才会好看，肌肉力量才足以支撑身体重量。

　　现代人生活习惯很容易引起下肢肥胖，许多上班族都在过「坐式生活」，可能整天坐在办公桌前面，中午午饭吃饱后又继续坐下来，身体几乎没有什么活动，加上一整天下来，血液、体液都往下肢跑，久而久之就会形成全身发胖、下脂肥胖、下肢水肿，身体新陈代谢能力也会下降。

　　瘦小腿根本之道还是在全身减重，减去全身脂肪，小腿也会变修长。苗条，再搭配做伸展运动、局部重量训练运动，小腿线条会更漂亮。做运动、走路时也要注意姿势是否正确，以免萝卜腿变大。

　　萝卜腿有4种 成因不同款

　　苦瓜减肥胶囊专家说，萝卜腿分四种类型，有些人天生小腿就比较粗大，这是遗传所造成。除了遗传外，80%、90%的萝卜腿是后天造成，简单分成「壮、肥、肿」叁大类：壮萝卜就是「肌肉型」萝卜，是指小腿肌肉特别发达;肥萝卜则是大量脂肪囤积于小腿，导致小腿发胖;至于肿萝卜多半水肿造成。

　　不同类型的萝卜腿，成因也不太一样。举例，小腿如果运动过度、走路或跑步姿势不正确、小腿用力过度，肌肉就会变得很发达，小腿看起来非常粗壮，就会形成「壮萝卜」。平时若缺乏运动，饮食也不节制，身体自然容易发胖，脂肪也会囤积在小腿，造成「肥萝卜」。而一些肾脏、心脏疾病可能引起水肿，或长时间坐着，也容易引起下肢水肿，若有水肿问题，最好到医院接受进一步检查，以釐清病因。

　　哪些姿势、运动习惯容易引起小腿变胖、变粗大?常用脚尖跑步，或者是充满爆发力的运动，如短跑等，都容易促进小腿肌肉发达。常穿高跟鞋走路，就和用脚尖走路一样，小腿肌肉长时间收缩用力，可能变得很粗壮。若用正确方式跑步、快走，小腿较容易变细，小腿线条也比较自然、好看。

　　研究指出，常穿高跟鞋的女性小腿小腿结构会出现一些变化，肌肉会变得比较短，肌腱也会逐渐增厚，因此长年穿高跟鞋的女性一旦换穿平底鞋走路，脚会疼痛不堪。女性常穿高跟鞋，小腿肌肉往往最用力，一天下来，小腿常会痠痛，建议穿高跟鞋女性在下班后，可以做一下腿部伸展操，小腿肌肉经过伸展后，更能放松，此时再做抬腿运动，可帮助血液回流心脏。

　　翘二郎腿时，一只脚会压着另一只脚血管，也容易引起下肢水肿，翘二郎腿这动作还是少做为妙。

　　空中踩脚踏车瘦腿 小心伤脊椎

　　许多人以为在床上做空中踩脚踏车运动可以瘦腿，专家提醒，空中踩脚踏车动作很容易伤害脊椎，与其做这危险动作，还不如身体在床上躺平，脚放墙上或枕头上，这样还比较能舒缓下半身水肿。

　　做运动要预防运动伤害，最重要的是要运动前暖身、运动后做伸展。伸展运动要在身体暖和的情况做比较不会受伤。许多人以为做伸展运动较安全，这种想法常让人掉以轻心，如果身体没有暖活就贸然做暖身运动，很可能伤到关节。

　　做暖身运动时，运动强度较弱，循序渐进，逐渐加强运动强度，这样较能避免运动伤害。举例来说，在操场跑步前，先走几圈，等身体暖了，再进行快走、慢跑等运动。突然进行剧烈运动，若前几天又熬夜，运动时很可能会头晕目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受伤，对关节也不好。

　　日本苦瓜清脂减肥胶囊专家建议想运动瘦小腿，又担心小腿肌肉过度发达，可以做些中低强度运动，如快走、游泳等，尤其是水中有氧运动最理想，非常适合年龄较年长、体重较重，或膝盖受过伤的人，因为水有浮力，可以减轻膝盖负担，而水也有阻力，在水中活动需要耗费很大力气，这样既能达到运动功效，也可保护膝盖不受重力压迫。至于需要左右移动的运动，像篮球、网球等，因为爆发力较强，所以可能造成小腿肌肉发达。

　　专家叮咛，部分人可能以为做家事就等于运动，事实上，「劳动不等于运动」，运动是在开心的状态下减去压力，和劳动不太一样。建议做家事之后可以做点伸展运动。http://www.kuguajianfeijiaonang.net