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新浪天堂II博客平台女人做臀肌运动练出美妙翘臀

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    [LV.9]以坛为家II
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    楼主
    发表于 2013-8-10 13:22:42 |只看该作者 |倒序浏览
    新浪天堂II博客平台女人做臀肌运动练出美妙翘臀
    2013-8-10 11:45 阅读(956734)
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    上一篇 | 下一篇：男人如何给女人更...

    1、深蹲　　
            即能锻炼臀部肌肉处，又能锻炼腿部肌肉。方法是手持哑铃或者肩扛杠铃来进行。如果不借助器械，徒手进行也可，只是效果较差。

    2、仰卧后摆腿
    　　如果能增加负重，在小腿上绑沙袋或系一橡皮带加大阻力，效果会更好。

    3、肩桥
    　　也是一个一举两得的动作，同时锻炼臀肌和大腿后侧的胭绳肌，很有效。

    注：这套方案要求每个动作做3组，每组20次。如果感觉疲累效果不明显，请加大负重，以收到满意的效果。每周要求2-3次肌肉训练，再加上2-3次20分钟慢跑就很好。


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    发表于 2013-8-10 13:29:27 |只看该作者
    女人做臀肌运动练出美妙翘臀
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    发表于 2013-8-13 09:49:47 |只看该作者
    男人如何给女人更...

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    [LV.9]以坛为家II
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    发表于 2013-8-19 11:51:12 |只看该作者
    注：这套方案要求每个动作做3组，每组20次。如果感觉疲累效果不明显，请加大负重，以收到满意的效果。每周要求2-3次肌肉训练，再加上2-3次20分钟慢跑就很好。


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    大連偉哥

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    [LV.7]常住居民III
    5#
    发表于 2014-8-28 10:41:10 |只看该作者
    新浪天堂II博客平台女人做臀肌运动练出美妙翘臀
    该会员没有填写今日想说内容.
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    发表于 2016-12-6 23:20:07 |只看该作者
    这个我也不好评论，不知道如何引人入胜了
    是什么信念让你每天都能坚持在天还黑或者天刚亮的时候就开始工作了?
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