4个运动瘦身秘诀夏季瘦出好气色

星星

　　　　

　　现在很多女性为了能在短期内瘦身，采用饥饿减肥方法，拼命节食。不吃或少吃东西，虽然能够在短时间内取得很好的瘦身效果，但从长远看，对健康十分不利。女性要想拥有好身材，恒心是最重要的。下面苹果闪电瘦减肥专家告诉你4个健康的运动瘦身方案，只要能坚持照做，就能帮你瘦出好气色。

　　

　　1、用餐和运动时间要隔开

　　

　　运动的最佳时间是下午三、四点钟的时候，运动营养科学讲，饭后1个半小时后才能运动，运动结束45分钟后再去吃饭。

　　

　　吃饭是为了汲取营养，如果刚吃完就运动，消化道血液都转移到肢体器官，不利于消化。运动刚结束就吃饭，血液重新分配，运动器官的血液都转移到消化道去工作，容易患消化道疾病，会导致消化不良，而且会降低消化道的工作效率。如果做不到，可以少吃点，不要饥饿状态去运动。

　　

　　2、有氧运动20分钟后才减肥

　　

　　专家强调，运动的前20分钟主要由糖元来供能，此时身体消耗最多的是糖元，20分钟后脂肪才参与供能。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。因此，运动时间越长消耗的脂肪越多。夏季健康瘦身推荐使用：青春资源堂苹果闪电瘦

　　

　　3、有氧运动应注意的两大环节

　　

　　在每次的有氧运动之前和之后，都要有热身和放松两个阶段，这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

　　

　　热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。

　　

　　放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。做好运动前后热身放松动作，能够令运动效果更显著。

　　

　　当然，为使我们的体型更完美，身体更健康，健身锻炼应包含不同类型的锻炼项目。比如既有有氧运动，又有阻力练习，健身锻炼的效果会更好。但应注意的是不要将器械训练和有氧练习安排在同一时间进行，或顺序进行。阻力练习与有氧锻炼的作用会互相干扰，而降低了锻炼的价值和效果。

　　

　　4、全身运动能实现局部减肥

　　

　　如果已经出现“蝴蝶袖”等身体局部肥胖现象，局部减肥很难实现，所以我们小时候就要养成坚持运动的好习惯。研究显示，人体的脂肪是随机分布的，不是我们想像中的“练哪减哪”，全身运动可以达到局部减肥的目的，全身瘦下来局部自然也就瘦了，但针对身体局部的锻炼也能让松弛的肌肉变得更紧凑，轮廓好，看起来显瘦。

　　

　　闪电瘦官网专家说，器械训练能够让局部松弛的肌肉变得紧凑有致。如果没有条件在健身中心练习，只要掌握正确方法，利用身边的水瓶、书本等物品，可以随时随地进行锻炼。更多夏季瘦身方法请登录我们的网址：http://www.shandianshou.net/