如何健康减肥 早餐必不可少

星星

以不吃早餐的方式来减肥的人早晚会尝到苦头的，其实吃好一天的第一顿——早餐，才能让你的瘦身计划完美进行。下面为您分享的早餐减肥方法以及减肥早餐食谱吧，相信你会获益匪浅的！减肥，只为了要美，可不能要命哦！

　　很多人都有不吃早餐的习惯，对于那些减肥的人来说早餐更是可有可无的。纤诗婷消腩宝专家表示，其实早餐很重要，就算你在减肥期间也必须吃早餐。

　　理论上，一顿丰盛早餐的营养摄入量可占人体全天营养所需的25%-35%。但实际上，我们的早餐常常被省略：没有时间、不饿、懒得做，都是最常见的理由。早餐作为漫漫长夜后的第一餐，对我们是十分重要的。

　　一顿理想的早餐应该包括：

　　一杯饮料：为了补充夜晚消耗的水分

　　奶制品：为了补充所需钙质

　　另外，富含维他命C的水果和面包或粗粮，能提供上午所需的热量。即便是在减肥期间，丰盛的早餐也不会让你变得更重。

　　减肥期间

　　消腩宝专家说，在有计划的减肥期间，早餐应该均衡而丰富，所需热卡在400-500之间。正确的早餐菜单可以平衡一天所需的热量，并降低晚餐热量摄入。减肥早餐包括复合碳水化合物（面包、面包干、粗粮等），奶制品（奶酪、奶或酸奶），一杯饮料或一个水果。少吃糖或果酱：这些纯粹是卡路里，而不含其他营养成分。另外，早餐要吃饱，省得中午之前饿了再吃零食。

　　菜单：麸皮面包两片，一客淡奶酪，两个猕猴桃，一杯茶

　　要点：猕猴桃，维他命C之王，满足人体一天所需。低卡路里，含维他命E（抗衰老），矿物质（钙、镁、钾）和纤维。

　　实际上，减肥期间，我们在减少热量摄入的同时，也减少了其他营养素的摄入，这样就破坏了营养平衡。而猕猴桃丰富的营养成分正是我们的首选，它还有利尿，防便秘等功效。如果觉得老吃猕猴桃单调的话，也可以吃橙子（全部吃下去，比橙汁更营养），菠萝（利尿），葡萄柚（清淡）等富含维生素的水果。

　　早上不饿

　　早上没有食欲通常是头天晚上进食过晚或过量造成的。纤诗婷消腩宝官方网站http://www.zhiwuxiaonanbao.com专家提醒要尽量改正这种不良的饮食习惯，不要太晚吃饭，也不能吃得太撑。不饿的情况下，早餐应该选择清淡易消化的食物。液体和较软的食物是首选，不信可以做下面的实验：当早上不饿时，面对着一只苹果，一杯苹果汁和一碗糖水炖苹果，你会对哪样更有食欲呢？如果早上你实在什么也吃不下的话，不妨把早餐带到办公室去。

　　九、十点钟的时候，当你的消化系统开始趋于正常，你会饿的。为了刺激消化，你可以多喝清水，或在醒来时喝一杯果汁。

　　菜单：酸奶一杯，葡萄汁一杯，饼干三片

　　要点：酸奶，易吞咽，含足够钙质和蛋白质。易消化，不影响食欲，同时可以作为在办公室吃饼干时的佐餐饮料。口味可以依自己喜好自选。